ְְדורבן ברגל / plantar fasciitis / כאבים בכף הרגל?

החלטתם לעשות שינוי בחייכם! חוזרים להתאמן, נכנסים לכושר, מרגישים הכי חיוניים שבעולם! ואז...

מתחילים כאבים בלתי נסבלים בכף הרגל! דקירות בעקב!

הולכים לרופא ומקבלים את האבחנה של דורבן או plantar fasciitis. מחפשים בגוגל דקירות בעקב כף הרגל, כאבים בכף הרגל, plantar fasciitis, בליטה בכרית כף הרגל, דלקת בכף הרגל, heel spur.

מה זה בכלל?! מכל המונחים מקבלים כאב ראש.

הבלוג הזה יעשה לכם סדר ותצאו בנחת עם ההבנה ש -

יש מה לעשות עם זה!

מה זה plantar fasciitis?

פגיעה ברצועה של כף הרגל, שעלולה לערב גם את העקב עצמו. לרצועה קוראים פלנטר פאציה (plantar fascia).

מבנה הרצועה plantar fascia:

מתחילה מעצם העקב,

ממשיכה ומתעבה לאורך כף הרגל,

מתפצלת ל – 5 סעיפים,

ומתחברת בקצה כל בוהן.

החלק הלבן בתמונה הבאה, שדומה לגיד, זו הרצועה שלנו:

למה יש דקירות בעקב כף הרגל? יש דלקת בכף הרגל? הרופא אמר לי שיש בליטה בכרית כף הרגל:

הכאבים רק התחילו – יש פציעה ברצועה (שלב הדלקת). בשלב הזה הכרחי להוריד עומסים. פירוט בהמשך הדף.

כואב לי חודשים - כשהכאב נמשך מספר חודשים, אז זה כבר עניין כרוני. יש החלשות הרצועה ולכן כל עומס מכביד עליה וגורם לכאב. מצב זה נקרא כאב ברצועת כף הרגל. פיזיותרפיסט מומחה לכף רגל ילווה אותך לתכנית טיפול הדרגתית עם פחות כאבים, מותאמת אישית לרצועה של כף רגלך ויחזיר אותך בהקדם לתפקוד מירבי.

במקרים נדירים גדלה עצם בתוך הרצועה. מצב זה נקרא "דורבן" או heel spur וזו "הבליטה בכרית כף הרגל". במצב זה, הפיזיותרפיסט ימליץ לך לעשות צילום רנטגן וגם לזה יש טיפולים יעילים שפיזיותרפיסט מומחה לכף רגל ייתן עליהם מענה (הנעלה נכונה, אורח חיים נכון, מתיחות וחיזוק נכון של הרגל בכלל וכף הרגל בפרט).

פעולת הרצועה:

כשאנחנו מבצעים פעולות פשוטות כמו צעד בהליכה אז הרצועה ברגל האחורית נמתחת כגומייה איתנה.

הרצועה נמתחת גם בהתיישבות, ריצה, עליית וירידת מדרגות, קפיצה, דיווש באופניים, סקוואט, לאנג', דד ליפט.

הסיבות לפגיעה ברצועה, לדקירות בעקב כף הרגל, לכאבים בכף הרגל ולדלקת בכף הרגל:

1. עלייה משמעותית בעומס גופני בתקופה קצרה של: הליכה, ריצה, עליית וירידת מדרגות, קפיצה, דיווש באופניים, עלייה מהירה ומשמעותית במשקלים גבוהים בשימוש במוט או משקולות תוך זמן קצר (סקוואט, לאנג', דד ליפט).

2. עלייה משמעותית במשקל.

3. פלטפוס.

4. קיצור או פציעה של שרירי השוקיים.

5. הליכה עם נעלי עקב.

6. סוכרת.

כל אלה יכולים לגרום לקרעים קטנים ברצועה, שיוצרים כאבים עזים.

במקרים נדירים יכולה להופיע הסתיידות (הפיכת חלק מהרצועה לעצם). מצב זה נקרא דורבן בכף הרגל (Heel spur).

למה צריך את הרצועה הזו בכלל?

תאמינו או לא, אך הרצועה הזו היא אחת מהמבנים הגאוניים שנוצרו בגופנו!

היא חיונית בכל התנועות היומיומיות שלנו המערבות תנועת רגליים.

תפקידיה הם חיוניים והכרחיים לתנועתנו וליציבות גופנו:

- שומרת על כף הרגל קמורה כדי שלא תהיה בפלטפוס.

- בולמת זעזועים כדי לשמור על מפרקי ועצמות גופנו מכף רגל ועד ראש.

- כשנמתחת, גורמת לדחיסה של כל עצמות כף הרגל. דבר זה תורם ליציבות מירבית בקרסול ותורם לשיווי משקל של הגוף.

• כשנמתחת, מונעת נקעים.

איך מטפלים ברצועה שנפצעה?

מומלץ מאוד לפנות לפיזיותרפיסט מומחה בכף רגל, על מנת לאבחן שאכן מדובר בדורבן ברגל או בבעיה אחרת בכף הרגל, ולקבל הנחיות לטיפול נכון ומדויק - כזה שלא יחמיר את המצב ויגרום נזק נוסף.

כשהכאב טרי וחריף יש להפחית משמעותית את העומסים. לצמצם דריכה על כף הרגל ולהמשיך בפעילות ללא דריכה. לשמור על האזור מחומם. ולבצע מתיחות עדינות מידי יום.

כשהבעיה כרונית, כבר לא מדובר בדלקת אלא יותר בחולשה של הרצועה.

יש להגמישה באמצעות חימום אינטנסיבי ומתיחות חזקות בכיוון הנכון לפני כל תנועה ובעיקר בבוקר.

יש לעלות בהדרגה בעומסים בהנחיית פיזיותרפיסט שיבדוק בתחילת כל טיפול את מצב הרצועה וינחה לתרגול ביתי מתאים.

כאשר הכאבים יורדים משמעותית, מומלץ להתמיד בפעילות גופנית, כי אזורים בגוף שנפצעו הם הראשונים להחלש, כאשר אנו מפסיקים להשתמש בהם.

בנוסף, על-מנת לקבל מענה מדוייק לבעיות שונות, מומלץ לקבל מענה טיפולי הוליסטי. זאת ע"י פנייה לאנשי מקצוע מהתחומים הבאים:

טיפול תזונתי.

אורטופד מומחה כף רגל.

רופא סוכרת.

התאמת מדרסים לפי הצורך.

לפרטים נוספים, שאלות וקביעת אבחון,

מרק סימן, 0544704126.

פיזיותרפיסט לשיקום כף הרגל.

שתיהיה לנו רצועה טובה!